sophrologie...

Je compte les moutons…

D'abord si votre vie est tumultueuse, vous devez créer un espace, "pour pratiquer", vous accorder, vous offrir, du temps, un peu de temps pour s'aimer soi-même… est-ce trop demander ?
Ceci fait, en route pour un exercice de Sophro-méditation.

1---À faire, à votre rythme.
Asseyez-vous confortablement.
Fermez les yeux.
Focalisez votre attention sur votre tête.
D'abord, le haut du crâne.
Remuez la calotte et prenez conscience de sa présence.
Remuez le front et prenez conscience de sa présence.
Remuez les yeux, puis les globes oculaires, puis les paupières, et prenez conscience de leur présence.
Remuez le nez, et prenez conscience de sa présence.
Remuez les pommettes, et prenez conscience de leur présence.
Remuez la bouche, et prenez conscience de sa présence.
Remuez le menton, et prenez conscience de sa présence.

Puis contractez tout le visage, avec une tension modérée.
Puis relâchez tous les muscles, prenez conscience de la détente dans votre visage.
Recommencez trois fois au moins, si vous le pouvez pratiquez jusqu'à l'obtention du meilleur résultat possible, soit : une prise de conscience nette, de toutes les parties de votre visage, et une détente intégrale de tout votre visage.

2---Dans la détente, bien installé, prenez conscience de votre visage, passez en revue les diverses parties, de la calotte crânienne au menton, ensuite après une légère contraction, détendez efficacement tout le visage.

À partir de là, prenez du recul et devenez spectateur : focalisez sans excès votre attention sur votre visage.
Bien sur, je ne vais pas vous demander de compter des moutons, quoique! Si vous tournez votre regard vers l'intérieur, vous verrez vos pensées défiler, comme un troupeau de moutons passant par là...
Commencez à les observer en spectateur candide, évitez toute intervention ou commentaire.
Observez-les en bloc, en vrac, séparément, essayez d'en isoler une, entre parenthèses, comme si vous la teniez entre vos deux mains.
Et quand vous serez rompu à cet exercice, amusez-vous à localiser le point d'arrivée d'une pensée et son point de départ. Pratiquez et vous serez récompensés…

Merci Domino de nous proposer cet exercice de relaxation.

Prendre conscience de notre schéma corporel, des tensions qui
l'habitent, est le premier pas vers l'harmonisation corps/esprit.
Ce qui demande un entraînement régulier.

Si tu permets, je vais jouer le candide : il me semble que
tu dois être rompu à la relaxation

Je sais combien il est difficile d'expliquer un exercice
par écrit

Je me trompe peut-être mais avant d'être en mesure de prendre
conscience de ses pensées, cela demande un entraînement
progressif (je me réfère à la relaxation de Schultz que j'utilise)
Un apprentissage 1) du relâchement corporel de la tête aux pieds
2) ensuite une détente mentale et encore après 3) une introspection
visant à observer ses pensées.

Je ne sais pas si c'est ton avatar qui m'a induite en erreur,
mais je vais te faire rire : j'ai compris l'exercice directement
au stade "supérieur" style Yogi : tout se passe à l'intérieur
en restant impassible à l'extérieur
Comme pour cet exercice qui consiste à sourire avec les yeux
sans bouger le visage.... Non, non je n'ai pris aucune substance
illicite

Bises

PS : je n'ai pas eu besoin de compter les moutons